.jpg)
hanya
mengandalkan makanan yang kita asup setiap hari saja belum tentu kebutuhan
vitamin dan mineral tercukupi. Terutama jika Anda hanya asal makan kenyang dan
kurang memperhatikan asupan apa yang terkandung di dalamnya.
Untuk itu, baca info
berikut. Inilah vitamin yang dibutuhkan oleh wanita sepanjang hidupnya.
Kalsium
Nutrisi ini sangat
penting untuk pembentukan tulang dan regenerasi. Kecukupan kalsium di dalam
tubuh dapat membantu mencegah terserang osteoporosis, disorientasi kepadatan
tulang serta cacat pada tulang. Wanita berusia di bawah 24 tahun dianjurkan
mengonsumsi kurang lebih 1200 mg kalsium per hari, sedangkan wanita berusia di
atas 25 tahun dianjurkan mengonsumsi 800 mg kalsium saja per hari.
Zat Besi
Zat besi bermanfaat
untuk membantu memperlancar siklus menstruasi. Dianjurkan untuk mengonsumsi 15
mg zat besi setiap harinya agar terhindar dari anemia, sakit kepala, cemas, dan
pucat.
Zat besi ini bisa
diperoleh dari aneka makanan seperti bayam, kacang-kacangan, daging serta ikan,
dan makanan lainnya.
Asam Folat
Bukan hanya bayi saja
yang membutuhkan asam folat, wanita dewasa juga membutuhkan setidaknya 400 mcg
asam folat setiap hari. Asam folat penting semasa kehamilan terutama untuk
mengurangi resiko keguguran dan bayi tidak berkembang, seperti dikutip dari
Shine.com.
Vitamin D
Vitamin ini selain
baik untuk tulang juga membantu mencegah wanita terserang kanker payudara dan
kanker usus. Vitamin D juga sangat penting bagi sistem immune tubuh, sehingga
mencegah tubuh mudah tumbang, mudah flu atau demam. Untuk wanita, jumlah asupan
vitamin D yang disarankan adalah sejumlah 400 IU setiap harinya.
Vitamin C
Kaya akan
antioksidan, vitamin C dapat membantu mencegah penyakit kanker, katarak, darah
tinggi, stroke, jantung koroner dan penyakit jantung lainnya. Selain itu,
mengonsumsi vitamin C secara rutin Anda dapat terjauh dari gusi berdarah,
sariawan, kebotakan, dan rambut rontok.
Mulai sekarang,
selalu perhatikan juga ya kandungan vitamin dan mineral apa saja yang Anda
konsumsi setiap hari. Jangan sampai Anda hanya makan mengikuti nafsu makan, dan
lupa memperhatikan manfaatnya untuk tubuh Anda.
0 komentar:
Posting Komentar